Jak dosáhnout hormonální rovnováhy přirozeně a zpomalit proces stárnutí

Věk je neodvratitelná součást našeho života a s přibývajícími léty se setkáváme s mnoha změnami v našem těle. Jednou z významných oblastí, které se dotýkají procesu stárnutí, je hormonální rovnováha. Hormonální nerovnováha může mít mnoho nepříjemných důsledků, včetně klesajícího libida, nepravidelných menstruací, únavy, ztráty svalové hmoty a s tím spojené přibírání na váze. V tomto článku se podíváme na to, co se děje při hormonální nerovnováze během stárnutí a jaké jsou nejlepší tipy, jak si udržet rovnováhu, včetně použití rostlin, adaptogenů a minerálů. Pokud se tedy zajímáte o to, jak zpomalit proces stárnutí a udržet si vitalitu, tento článek je pro vás.

Co se děje při hormonální nerovnováze během stárnutí?

Během stárnutí dochází k přirozenému snižování hladiny některých hormonů, což může vést k hormonální nerovnováze. U žen dochází k postupnému snižování hladiny estrogenu a progesteronu během menopauzy, což může způsobit řadu nepříjemných symptomů, jako jsou návaly horka, nespavost, podrážděnost, úzkost a snížené libido. U mužů pak k poklesu hladiny testosteronu, což může vést k úbytku svalové hmoty a sníženému sexuálnímu apetitu. Hormonální nerovnováha může mít negativní vliv i na metabolismus, kostní hmotu, kardiovaskulární systém a další důležité funkce těla.

Existuje však mnoho hormonů, které mohou být zodpovědné za hormonální nerovnováhu. Některé z nejčastějších jsou:

Estrogeny - hormony produkované vaječníky, které jsou zodpovědné za řízení menstruačního cyklu a udržování zdraví vaginální sliznice u žen.
Progesteron - další hormon produkovaný vaječníky, který reguluje menstruační cyklus a podporuje těhotenství.
Testosteron - mužský pohlavní hormon produkován varlaty u mužů a v menších množstvích i u žen vaječníky, který má vliv na sexuální funkce, svalovou hmotu a kostní denzitu.
Růstový hormon - hormon produkován především hypofýzou, který podporuje růst, regeneraci tkání a metabolismus.
DHEA - hormon produkovaný nadledvinami, který má vliv na produkci dalších hormonů a podporuje zdraví kůže, kostí a svalů.
Melatonin - hormon produkovaný šišinkami, který reguluje spánek a cirkadiánní rytmus.
Kortizol - hormon produkovaný nadledvinami, který má vliv na stresovou odpověď těla a reguluje metabolismus.
Hormony štítné žlázy (thyroxin a trijodtyronin) - hormony produkovány štítnou žlázou, které regulují metabolismus a funkci těla.

Co znamená hormonální rovnováha?

Když se snažíme o hormonální rovnováhu, snažíme se dosáhnout harmonického fungování celého hormonálního systému. To znamená, že hladiny jednotlivých hormonů jsou vyvážené a fungují v optimálních interakcích mezi sebou. Hormony se navzájem ovlivňují, takže pokud dochází k nerovnováze jednoho hormonu, může to mít dopad na ostatní hormony v těle.

K dosažení hormonální rovnováhy může být nutné změny v životním stylu, výživě, případně i použití doplňků stravy. Cílem je obnovit správné fungování hormonálního systému a tím zlepšit celkové zdraví a vitalitu.

Jak dosáhnout hormonální rovnováhy?

Budete si říkat, že to je to samé stále do kola. Ano, tyto základní návyky zdravého životního stylu jsou klíčem k celkové pohodě a rovnováze organismu, včetně té hormonální.

Zdravá a vyvážení strava: Omezení zpracovaných potravin a cukrů a zároveň zvýšení konzumace zeleniny, ovoce, celozrnných potravin, zdravých tuků a bílkovin může pomoci udržet hladiny hormonů stabilní.
Fyzická aktivita: Pravidelný pohyb přispívá k rovnováze tím, že zvyšuje hladiny hormonů jako testosteron a růstový hormon a snižuje hladiny hormonů, jako je kortizol, který je spojován se stresem.
Zdravý spánek: Dostatečný a kvalitní spánku pomáhá udržet optimální hladiny hormonů v těle.
Snížení psychického stresu: Vysoké hladiny stresu mohou mít negativní dopad na hormonální rovnováhu.

Další tipy jak na hormonální rovnováhu

Když máte zvládnutý základ, zkuste další triky. Výše zmíněné návyky zdravého životního stylu jsou základnou, která když pevně stojí, můžeme na ní stavět pokročilejší návyky.

Zařaďte do jídelníčku potraviny s fytoestrogeny: Tyto látky mají podobné účinky jako estrogen. Mezi tyto potraviny patří například sója, lněné semínko, fazole a řepa.
Doplňte vitamíny a minerály, které jsou klíčové pro správnou funkci hormonů v těle. K nim patří například vitamín D, zinek a hořčík. Doplňování těchto živin může pomoci udržet optimální hladiny hormonů.
Omezte alkohol a kofein, které mohou mít negativní dopad na hormonální rovnováhu.
Vyhýbejte se chemikáliím v potravinách, kosmetice a vodě.
Podpořte zdravé trávení. Správná funkce trávicího traktu je důležitá pro udržení hormonální rovnováhy. Jezte fermentované potraviny a dostatek vlákniny, zařadit můžete i probiotika.

Co užívat na hormonální nerovnováhu?

Doplňky stravy mohou být účinným nástrojem pro dosažení hormonální rovnováhy. Jaké jsou nejlepší a jak mohou pomoci podpořit rovnováhu hormonů v těle?

1. Adaptogeny

Adaptogeny jsou rostliny, které pomáhají tělu přizpůsobit se stresu a obnovit hormonální rovnováhu. Působí v těle tak, že snižují hladinu stresových hormonů a podporují produkci hormonů, které jsou důležité pro hormonální rovnováhu, jako je testosteron a estrogen. Tyto rostliny také mohou podporovat funkci orgánů, jako jsou nadledviny, štítná žláza a pohlavní orgány. Adaptogeny mohou také pomoci zlepšit kvalitu spánku a zlepšit náladu, což jsou často spojené s hormonální nerovnováhou.

Mezi nejúčinnější adaptogeny na podporu hormonální rovnováhy patří ashwagandha, maca, ženšen a rhodiola rosea.

Ashwagandha obsahuje látky, které mohou podporovat produkci hormonů, jako je například testosteron, což může být prospěšné zejména pro muže s nízkou hladinou testosteronu.
Maca obsahuje řadu látek, které mohou ovlivnit hladiny hormonů. Patří mezi ně například glukosinoláty a flavonoidy, které podporují zdravou funkci štítné žlázy a produkci estrogenů v těle. Studie také ukazují, že maca může pomoci s některými příznaky menopauzy, jako je návaly horka, nespavost a podrážděnost.
Ženšen podporuje hormonální rovnováhu prostřednictvím svého obsahu látek zvaných ginsenosidy, které mohou stimulovat produkci hormonů v těle a snižovat hladiny stresových hormonů. Ženšen může také pomoci s některými příznaky menopauzy a menstruačních bolestí u žen.
Rhodiola rosea, také známá jako zlatý kořen, se tradičně používá k podpoře vitality. Obsahuje adaptogenní látky, které mohou pomoci tělu přizpůsobit se stresu a snižovat hladiny stresových hormonů. Tímto způsobem může rhodiola pomáhat udržovat hormonální rovnováhu v těle. Rhodiola také může pomoci s únavou a náladovými změnami, což jsou často spojené s hormonální nerovnováhou.

2. Rostliny

Existuje mnoho rostlin, které mohou být prospěšné pro hormonální rovnováhu, mezi ně patří například řebříček, šalvěj, třezalka, kozlík lékařský nebo jitrocel. Tyto rostliny obsahují látky, které mohou působit jako fytoestrogeny a ovlivňovat hladiny hormonů v těle. Fytoestrogeny jsou rostlinné látky, které jsou schopny navázat na receptory pro estrogen v těle a působit podobně jako on. Tím mohou pomoci udržet hormonální rovnováhu v těle, zejména v období menopauzy, kdy dochází k poklesu hladin estrogenů.

3. Minerály

Existuje několik minerálů, které jsou důležité pro udržení hormonální rovnováhy v těle. Mezi nejdůležitější patří zinek, selen, hořčík a jód.

Zinek je nezbytný pro zdravý růst, vývoj a opravu tkání v těle. Také hraje důležitou roli v tvorbě hormonů, zejména testosteronu u mužů a estrogenů u žen. Nedostatek zinku může vést k hormonální nerovnováze a snížení libida.
Selen pomáhá regulovat štítnou žlázu, která produkuje hormony. Přispívá k normální spermatogenezi a k ochraně buněk před oxidativním stresem.
Nascentní jód je forma, která je dobře vstřebávána do těla. Jod je nezbytný pro tvorbu hormonů štítné žlázy, které ovlivňují metabolické funkce v těle.
Hořčík je klíčový pro produkci androgenů a progesteronu. Je také zapojen do metabolizace estrogenu a zvyšuje citlivost buněk na tento hormon.

Doporučené produkty jsou: