6 triků, jak porazit zimní únavu

Všichni ten pocit známe. Ráno se probouzíme plni energie a připraveni začít den, ale kolem oběda už se to táhne. Stěží můžeme udržet oči otevřené a jediné, na co můžeme myslet, je zdřímnout si. Zní vám to povědomě? Pokud ano, nejste sami. Mnoho lidí trpí zimní únavou, známou také jako sezónní afektivní porucha (SAD). SAD je typ deprese, která se vyskytuje v zimních měsících, kdy je méně slunečního světla.

To, že je SAD běžná, však neznamená, že ji musíte zažít. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro boj se zimní únavou. Zde je šest triků, které vám pomohou porazit zimní blues a zůstat produktivní po celou sezónu.

1. Dopřejte si trochu slunečního světla

Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat proti zimní únavě, je získat trochu slunečního světla. Když je v zimních měsících méně slunečního světla, může to narušit přirozený spánkový rytmus vašeho těla. Snažte se proto chodit ven alespoň na 30 minut denně. Pokud je příliš chladno nebo sněží na to, abyste šli ven, posaďte se k oknu, kde máte přirozené světlo.

2. Pravidelně cvičte

Cvičení je dalším skvělým způsobem, jak bojovat proti únavě. Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje endorfiny, které mají účinky zlepšující náladu. Cvičení také pomáhá zlepšit kvalitu vašeho spánku, což může dále snížit únavu. Snažte se proto cvičení věnovat alespoň 30 minut třikrát až pětkrát týdně.

3. Dodržujte režim

V zimních měsících je snadné odsunout rutinu na druhou kolej. Dodržování stanoveného plánu však může pomoci snížit únavu tím, že vašemu tělu poskytne určitou strukturu a předvídatelnost. Snažte se proto co nejvíce držet svých obvyklých aktivit, i kdyby to měla být jen procházka kolem bloku nebo online lekce jógy.

4. Jezte zdravá jídla

To, co jíte, může také ovlivnit, jak unavení se cítíte. Během zimy máme tendenci toužit po uklidňujících potravinách, jako jsou těstoviny a sušenky. I když není nic špatného na tom, když si je čas od času dopřejete, konzumace příliš velkého množství nezdravých potravin může ve skutečnosti zhoršit únavu, protože způsobuje prudký nárůst a pokles hladiny cukru v krvi. Ujistěte se tedy, že tuto zimu jíte dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.

5. Užívejte vitamíny

Užívání vitamínů je dalším skvělým způsobem, jak snížit únavu v zimních měsících. Vitamíny B6 a B12 pomáhají přeměňovat jídlo na energii, zatímco vitamín D pomáhá regulovat spánek a náladu – obojí může pomoci v boji proti únavě. Tyto vitamíny najdete v potravinách, jako jsou vejce, losos, obohacené mléko a tmavá listová zelenina, nebo je můžete užívat ve formě doplňků stravy.

6. Omezte příjem kofeinu

Kofein vám sice dočasně dodává energii, ale z dlouhodobého hlediska může zhoršit únavu tím, že způsobí dehydrataci a naruší spánkový režim. Snažte se proto tuto zimu omezit příjem kofeinu, zejména v pozdějších hodinách.

Závěr

S těmito šesti tipy můžete porazit zimní únavu a přežít toto období s tím nejlepším možným pocitem! Nezapomeňte mít dostatek slunečního světla, pravidelně cvičit, zdravě jíst, dostatečně spát, udělat si čas pro sebe a v případě potřeby vyhledat odbornou pomoc. S těmito triky v rukávu budete připraveni zvládnout vše, co si pro vás tato sezóna připravila!

Nenechte se odradit chladným počasím – vyzkoušejte tyto triky, až se příště začnete cítit vyčerpaní.

Dejte nám vědět, co vám pomáhá se zimní únavou.

Doporučené produkty pro více energie.