10 tipů pro zdravý spánek

Dosažení kvalitního spánku je nezbytné pro celkovou pohodu, posílení fyzického i duševního zdraví.

Dosažení kvalitního spánku  je nezbytné pro celkovou pohodu, posílení fyzické i psychické pohody ,zdraví. Ať už chcete zlepšit délku spánku, jeho kvalitu nebo obojí, těchto deset tipů vám mohou pomoci klidněji usnout a probudit se svěží.

Nastavit Konzistentní spánkový režim

Chodit spát a vstávat  každý den ve stejnou dobu pomáhá regulovat vnitřní záležitosti vašeho těla  což usnadňuje přirozené usínání a probouzení.

Vytvářet Relaxační rutinu před spaním

Uklidňující aktivity před spaním, jako je čtení knihy nebo teplá koupel, signalizují vašemu tělo, že je čas se uklidnit.

Snížit  čas u obrazovky

Modrý světlo z telefonů a počítačů může interferovat s melatoninem  produkci v těle , hormonu podporujícího spánek. Zkuste vypnout obrazovky alespoň  hodinu před spaním.

Být v klidu a  v pohodě

A chladná místnost (mezi 60-67 °F nebo 15-19 °C) je ideální pro spánek, protože pomáhá snižovat vaší tělesnou teplotu , která je přirozenou součástí usínání.

Snížit kofein a alkohol

Vyhýbat se kofeinu pozdě odpoledne a večer, protože může zůstat ve vašem systému celé hodiny. Podobně, i když alkohol může způsobit pocit ospalosti, narušuje spánkový cyklus, ovlivňující kvalitu spánku.

Cvičení pravidelně

Fyzická aktivita vám pomůže rychleji usnout a užít si hlubší spánek. Usilujte alespoň o   30 minut mírného cvičení denně  ale vyhněte se intenzivnímu tréninku v blízkosti času   spánku.

Vytvářet Pohodlné prostředí pro spánek

Investovat do kvalitních matracích, polštářích a lůžkovinách pro podporu správného držení těla při spánku . Udržujte svůj pokoj tmavý, tichý a bez rušivých vlivů.

Limit spánku během dne

Zatímco krátké zdřímnutí může být osvěžující, dlouhé nebo pozdní odpolední zdřímnutí může rušit noční spánek. Pokud si potřebujete zdřímnout, omezte to na 20-30 minut .

Cvičení Relaxační techniky

Hluboký dýchání, meditace nebo jemné protahování mohou snížit stres.

Dbejte na svůj večerní jídelníček

Těžký jídla těsně před spaním mohou způsobit nepohodlí, zatímco lehčí svačiny, jako jsou banány, Jogurt nebo bylinné čaje vám mohou pomoci lépe spát.

Náš produkt, Refine s Ginkgo a ženšenem  a Enhance mohou být vynikající spojenci  pro dosažení lepšího spánku. Tyto přírodní složky pomáhají uklidnit mysl a snižují stres, zvyšují vaši schopnost relaxovat a usínat rychle.